莉亞

醫師娘減肥餐食譜使用要點

• 每餐食後兩小時才能喝水。
• 食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。 食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
• 沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
• 每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
• 使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

 飲食時應注意事項與成分說明

• 蛋：破壞及建立生理記憶。
• 冰雞肉：屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
• 葡萄柚：將人體由酸性改成鹼性。
• 黑咖啡：減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。
• 蕃茄：維他命。
• 生起士：以白色為主增加鈣，白起士油量少
• 水煮蛋：加一些鹽，肚子不會脹。
• 沙拉：吃越多越好多種維生素和纖維。
• 吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
• 水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果 不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
• 菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
• 芹菜：高纖維。
• 黃瓜、火腿：改味口。
• 高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
• 魚：水煮魚，蒸魚。
• 低卡餅乾：只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
• 紅蘿蔔：維生素。
• 優酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

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看完了注意事項再讓我們來看食譜吧！！

第 1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：

蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 5天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶 

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 6天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 7天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命一

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾 

午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天

早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

午餐：魚一條、蕃茄一個

晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒

晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量

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莉亞的心得

對我來說，這個食譜真的難得的   很！有！效

我就是從一個微胖體型硬生生的變成了快要接近網拍Model的超辣身材

雖然我好像沒有到7公斤，大概5公斤這樣，但是我用肉眼看整個受到爆。

重點是因為他只要實施兩個星期，超適合臨時報佛腳。

只要對自己狠一點兩個星期，換你一整個半年瘦耶。

我做了以下優缺點供你們參考

優點

🌟有吃而且可以吃飽

🌟一開始不會很容易餓

🌟調整食慾

🌟可以瘦腰（這點很重要）

🌟可調節水腫順便瘦下半身

缺點

🌟後期會容易餓

🌟會吃膩而且食材難找

🌟身體會變有點差

我的照片

這是4/14(這時候已經開始注意身材了，而且就是這時候有拍照發現有點胖)

這是4/27 去看桐花的時候，你有看到我的肚子嗎？？！！我已經幾百年沒這麼平過了

是不是整個人變小隻？

這食譜絕對是臨時抱佛腳的好方子阿，請快服用。

而且那陣子我真的剛吃完，完全不用擔心肚子的問題，超愛穿露肚裝的，

因為我的肚子是平的阿是平的！！！

而且我大腿難得有縫耶

而且因為這個食譜有吃蛋有吃肉，所以臉不會凹陷下去（我之前只喝蜂蜜檸檬水就凹的很恐怖）

瘦得很漂亮

請看我姊妹的心得啊哈哈哈哈ㄏ

就算到了6/16我逛街吃冰淇淋有的沒有的

還是沒有胖到哪裡去 照樣可以露腰

總而言之，其實這個食譜是低熱量食譜，怎麼吃大概也就900大卡，（如果你少吃的話拜託不要做激烈運動），

但是對於平常如果沒有照著食譜吃會很容易亂吃的人，這個真的是個福音，

而且葡萄柚很消水腫，所以吃完了除了身材瘦，腿跟腰也一整個變苗條，連肚子都沒有了，

我拍胸脯保證，這是難得會瘦腰的食譜。

但是這個食譜千萬要注意複胖的問題（就是你不要給我大吃大喝基本上可以維持滿久的）。

而且如果太常用也會沒效。第一次如果徹底執行是最有效的。